10 redenen om meer te slapen

Krijgen van een goede nachtrust is ongelooflijk belangrijk voor uw gezondheid. In feite, is het enkel belangrijk zo zoals etend een het evenwichtige, voedzame dieet en uitoefenen.

Hoewel de slaapbehoeften van persoon aan persoon variëren, vereisen de meeste volwassenen tussen 7 en 9 uren van slaap per nacht. Maar toch tot 35% van volwassenen in de Verenigde Staten krijg genoeg slaap niet.

De slaapontbering kan uw gezondheid en veiligheid op risico zetten, dat is waarom het essentieel is dat u voorrang geeft en aan uw slaap op een dagelijkse basis beschermt.

Dit artikel vertelt u 9 redenen waarom u meer slaap moet krijgen.

1. Mei-de hulp u handhaaft of verliest gewicht

Talrijke studies hebben dutje geassocieerd — bepaald als het slapen van minder dan 7 uren per nacht — met een groter risico van gewichtsaanwinst en een hoger body mass index (BMI)

In feite, vond een analyse dat de volwassenen die minder dan 7 uren per nacht sliepen een kolossaal 41% verhoogd risico hadden om zwaarlijvigheid te ontwikkelen. Ondertussen, verhoogde het slapen langer niet het risico

Het effect van slaap op gewichtsaanwinst wordt verondersteld om door talrijke factoren, met inbegrip van uit te oefenen hormonen en motivatie worden beïnvloed.

Bijvoorbeeld, verhoogt de slaapontbering niveaus van ghrelin en vermindert niveaus van leptin. Ghrelin is een hormoon dat ons gevoel hongerig maakt terwijl leptin ons gevoelshoogtepunt maakt. Dit kan ons ertoe bewegen om hongeriger te voelen en te veel te eten.

Dit wordt gesteund door diverse studies die hebben aangetoond dat de slaap-arme individuen een grotere eetlust hebben en neigen om meer calorieën te eten.

Wat meer, is om gebrek aan energie, slaapontbering te compenseren kan u maken naar voedsel hunkeren dat in suiker hoger en vet is, wegens hun hogere calorieinhoud.

Het slechter maken, kan voelen vermoeid na een nacht van ook weinig slaap u ongemotiveerd voelen verlaten om de gymnastiek te raken, voor een gang te gaan, of te doen van welke andere fysische activiteit u geniet.

Zo, kan het voorrang geven van aan slaap gezond lichaamsgewicht steunen.

2. Kan concentratie en productiviteit verbeteren

De slaap is belangrijk voor diverse aspecten van hersenenfunctie.

De kennis, de concentratie, de productiviteit, en de prestaties allen worden negatief beïnvloed door slaapontbering.

Een specifieke studie over overwerkte artsen verstrekt een goed voorbeeld. Het vond dat de artsen met gematigd, hoog, en zeer hoog op slaap betrekking hebbend stoornis 54%, 96% waren, en 97% die waarschijnlijk zullen melden klinisch significante medische fouten.

Voor een gelijkaardige nota, die kan genoeg slaap academische prestaties in kinderen, adolescenten, en jonge volwassenen verbeteren krijgt.

Tot slot is de goede slaap getoond om oplossen van problemenvaardigheden te verbeteren en geheugenprestaties in zowel kinderen als volwassenen te verbeteren.

3. Kan atletische prestaties maximaliseren

De slaap is getoond om atletische prestaties te verbeteren.

Talrijke studies hebben aangetoond dat de adequate slaap fijne motorvaardigheden, reactietijd, spiermacht, spierduurzaamheid, en oplossen van problemenvaardigheden kan verbeteren.

Wat meer, gebrek aan slaap is kan uw risico verhogen van verwonding en uw motivatie verminderen voor oefening.

Zo, kan het krijgen van genoeg slaap enkel het ding zijn u uw prestaties op het volgende niveau moet nemen.

4. Mag uw hart versterken

De lage de slaapkwaliteit en duur kunnen uw risico verhogen om hartkwaal te ontwikkelen.

Één analyse van 19 studies vond die slaap minder dan 7 uren per dag in een 13% verhoogd risico van dood door hartkwaal resulteerden.

Een andere analyse vond dat met 7 uren van slaap vergeleken, werd elke daling van één uur van slaap geassocieerd met een 6% verhoogd risico van alle-oorzakenmortaliteit en hartkwaal.

Wat meer, dutje is schijnt om het risico van hoge bloeddruk, vooral in die met obstructieve slaapapnea te verhogen — een voorwaarde door onderbroken te ademen tijdens slaap wordt gekenmerkt die.

In feite, vond één studie dat de mensen die minder dan 5 uren per nacht sliepen een hoger risico van 61% hadden om hoge bloeddruk te ontwikkelen dan zij die 7 uren sliepen.

Interessant, bovenmatige slaap in volwassenen — meer dan 9 uren — ook werd getoond om het risico van hartkwaal en hoge bloeddruk te verhogen.

5. Beïnvloedt suikermetabolisme en type - 2 diabetesrisico

Het dutje wordt geassocieerd met een groter risico om type te ontwikkelen - diabetes 2 en insulineweerstand — welke is wanneer uw lichaam niet de hormooninsuline kan behoorlijk gebruiken.

In feite, vond een analyse van 36 studies in meer dan 1 miljoen deelnemers dat het dutje van minder dan 5 uren en het dutje van minder dan 6 uren zeer het risico verhoogden om type te ontwikkelen - diabetes 2 met 48% en 18%, respectievelijk.

Het heeft gedacht dat de slaapontbering fysiologische veranderingen zoals verminderde insulinegevoeligheid, verhoogde ontsteking, en de veranderingen van het hongerhormoon, evenals gedragsveranderingen zoals slecht besluit kan veroorzaken - het maken en grotere voedselopname — welke diabetesrisico verhogen.

Plus, wordt de slaapontbering geassocieerd met een hoger risico om zwaarlijvigheid, hartkwaal, en metabolisch syndroom te ontwikkelen. Deze factoren verhogen ook uw risico van diabetes.

6. De slechte slaap is verbonden met depressie

De geestelijke gezondheidszorgen, zoals depressie, zijn sterk verbonden met slechte van de slaapkwaliteit en slaap wanorde.

Één studie in 2.672 deelnemers vond dat die met bezorgdheid en depressie eerder zouden slechtere slaapscores melden dan die zonder bezorgdheid en depressie.

In andere studies, melden de mensen met slaapwanorde zoals slapeloosheid of obstructieve slaapapnea ook hogere tarieven van depressie dan die zonder.

Als u probleem met slaap hebt en opmerkt heeft uw geestelijke gezondheid verergerd, is het belangrijk om met uw beroepsbeoefenaar te spreken.

7. Steunt een gezond immuunsysteem

Het gebrek aan slaap is getoond om immune functie te schaden.

In één studie, de deelnemers die minder dan 5 uren per nacht sliepen zouden 4,5 keer eerder een koude ontwikkelen vergeleken dan wie meer dan 7 uren sliep. Zij die 5-6 uren sliepen waren waarschijnlijker 4,24 keer.

Één of andere gegevens stellen ook voor dat de juiste slaap het antilichamenreacties van uw lichaam op griepvaccins kan verbeteren.

Onlangs, tonen de inleidende gegevens aan dat het krijgen van genoeg slaap before and after het ontvangen van een inenting covid-19 vaccindoeltreffendheid kan verbeteren. Nog, is meer onderzoek nodig om deze mogelijke verbinding beter te begrijpen.

8. De slechte slaap is verbonden met verhoogde ontsteking

De slechte slaap kan een belangrijk effect bij de ontsteking in het lichaam hebben.

De slaap speelt een belangrijke rol in de verordening van ons centraal zenuwstelsel. In het bijzonder die, heeft het in spanning-reactie de systemen geïmpliceerd als het sympathieke zenuwstelsel en de hypothalamic-slijmachtig-bijnieras (van HPA worden bekend).

Het slaapverlies, vooral van gestoorde slaap, is gekend om ontstekings signalerende wegen te activeren en op hogere niveaus van ongewenste tellers van ontsteking, zoals interleukin-6 en c-Reactieve proteïne te leiden.

Na verloop van tijd, kan de chronische ontsteking de ontwikkeling van vele chronische aandoeningen, met inbegrip van zwaarlijvigheid, hartkwaal, bepaalde types van kanker, de ziekte van Alzheimer, depressie, en type veroorzaken - diabetes 2.

9. Beïnvloedt emoties en sociale interactie

Het slaapverlies vermindert uw capaciteit om emoties te regelen en sociaal op elkaar in te werken.

Wanneer wij worden vermoeid, hebben wij een hardere tijd die emotionele uitbarstingen en ons gedrag voor anderen controleert. De vermoeidheid kan onze capaciteit ook beïnvloeden om aan humeur te antwoorden en empathie te tonen.

Plus, zij die chronisch worden slaap-beroofd zijn waarschijnlijker aan terugtrekking van sociale gebeurtenissen en ervaringseenzaamheid.

Het voorrang geven van aan slaap kan een zeer belangrijke manier zijn om uw verhoudingen met anderen te verbeteren en u te helpen socialer worden.

Als u eenzaamheid of emotionele uitbarstingen behandelt, niet ben bang een vriend, een familielid, of een beroepsbeoefenaar bereiken om steun te krijgen. Om meer te leren, bekijk deze lijst van middelen.

Het gebrek aan slaap kan gevaarlijk zijn

Kan krijgen van genoeg slaap niet voor zich en anderen gevaarlijk zijn.

Wanneer wij worden vermoeid, vermindert onze capaciteit om zich op taken, reflexen, en reactietijden te concentreren. In feite, streng wordt slaap-beroofd is vergelijkbaar met bovenmatige alcohol verbruikt te hebben.

Concerningly, de Centra voor Ziektecontrole en Preventie (CDC) rapporteert dat 1 in 25 mensen bij het wiel terwijl het drijven in slaap is gevallen. Zij die minder dan 6 uren sliepen moesten zeer waarschijnlijk in slaap vallen terwijl het drijven.

Verder, de CDC rapporten die wakker blijven meer dan 18 uren vergelijkbaar is met het hebben van een bloedalcoholgehalte (BAC) van 0,05%. Na 24 uren, stijgt dit tot 1,00%, wat over de wettelijke drijfgrens is.

Naast verhoogde risico's verbonden aan het drijven, kan het gebrek aan slaap het risico van werkplaatsverwonding en fouten ook verhogen.

Alles bij elkaar, is krijgen van juiste slaap belangrijk voor de veiligheid van iedereen.