Het bewegen van meer kan u helpen leven het langer, gezonder leven. Het deelnemen aan regelmatige fysische activiteit kan chronische ziekten, met inbegrip van hartkwaal, slag, diabetes en sommige soorten kanker verminderen. … De fysische activiteit niet alleen kan jaren aan uw leven toevoegen, kan het de kwaliteit van uw leven ook verbeteren.
1. Neem de treden
Ik weet het. Dit is zo boring, en u hebt het een bajilliontijden gehoord. Maar toch is het één van de beste uiteinden om een reden.
Het nemen van de treden in plaats van de lift verhoogt uw harttarief, hulp met saldo, en verbetert laag-uiterstesterkte. Als u uitdagend voelt en een paar notulen hebt, kunt u één of andere hiel zelfs doen opheft van de rand van een stap voor kalfssterkte, of neemt tegelijkertijd treden twee.
Sla de lift over, zullen uw lichaam en hart u danken.
2. Neem lopende vergaderingen op
Als u van huis werkt of transitioned aan virtuele telefonische vergaderingen, plant een gang tijdens één vraag per dag hebt.
Als u niet om bij het scherm te hoeven te staren bekijkend spreadsheten, in uw hoofdtelefoons te stoppen, uw telefoon uit te glijden in uw zak, en de problemen van de wereld aangaande een gang op te lossen. Het is een grote manier om uw dagelijks werk omhoog te mengen.
En als u in een bureau werkt, neem uw one-on-one vergaderingen om te gaan. Het lopen samen verbetert team het plakken, en u kunt zelfs met betere ideeën op de proppen komen. Het onderzoek toont het lopen verhogingencreativiteit en verbetert geestelijke scherpte (1, 2Trusted-Bron, 3Trusted-Bron).
3. Val omhoog het uit
Ik doe dit een, en ik word grappige blikken soms, maar hey — Ik ben een bezige vrouw, en mijn tijd is kostbaar!
Wanneer u winkelt, probeer lopend uitvalt onderaan de supermarktdoorgangen terwijl het houden op de kar. De kar biedt een goed saldopunt aan, en u kunt ongeveer 10-20 krijgen uitvalt in één enkele pas, afhankelijk van hoe de lange doorgangen van uw supermarkt zijn. Ga voor het, is het verrassend pret!
4. Zit op een oefeningsbal
Ruilmiddel uit uw bureaustoel voor een stabiliteitsbal. Dit kan met rugpijn helpen en de hulp verbetert houding, en terwijl het zitten op de bal, kunt u sommige zachte mobiliteitsrek voor uw hals, bekken, en stekel doen.
Probeer een hula-hoepel motie en het plooien en untuck uw bekken helpen uw kernstabilisatoren omhoog in brand steken. Als u in wat buikwerk wilt toevoegen, kunt u gezette marsen of andere oefeningen op de bal ook proberen — allen terwijl het zitten bij uw bureau!
5. Park ver weg
Terwijl wij veilig moeten zijn en waakzaam aan onze omgeving, als u op een veilig en goed-aangestoken gebied bent, denk na parkerend verder van de ingang van waar u gaat. Het toevoegen in een paar notulen van het lopen tijd en telt en hier daar kan na verloop van tijd uw dagelijkse staptelling op verhogen!
6.Play actief met huisdieren.
Het verblijf met uw huisdieren, omdat zij ook zeer eenzaam zijn, u kan meer bewegen door huisdieren te voeden, helpend huisdieren maak hun holen en het spelen met hen schoon.
Werp een bal of een stok voor de hond aan haal. Leid de kat op een koordjacht rond het huis.
7. Bevorder een huisdier
Onze lokale schuilplaats en andere goedkeuringsagentschappen zoeken altijd te helpen vrijwilligers. Neem de familie aan de schuilplaats en meld me aan om een paar honden voor een gang te nemen.
U krijgt om uw tijd te verhogen buiten, een hond en uw gemeenschap te helpen, uw jonge geitjes te onderwijzen over het geven voor anderen, en wat tijd die van de kwaliteitsfamilie door te brengen actief en uw lichaam bewegen zijn. Het is een winst-winst voor allen in kwestie.
8. Heb een danspartij
Ontruim het meubilair van de ruimte en zet op wat stemt. U kunt dit doen terwijl het koken van diner, het vouwen van wasserij, of het zuigen.
Het dansen is een fabelachtige manier om calorieën te branden en aan uw saldo en coördinatie te werken. Plus, kunt u tot het een spel maken of met uw jonge geitjes betwisten. Zij moeten over de jaren '80rots, recht leren? Gezet op één of andere ACDC (of wat er ook u maakt uw voeten) onttrekken en krijg shakin.
9. Schakelaar omhoog uw spelnacht
Tijdens uw volgende nacht van het familiespel, ruilmiddel uit kaarten of raadsspelen voor actieve spelen.
Hier is een lijst om uw geheugen te aanstoten: de huid - en - zoekt, schopt het blik, aaseterjachten, Twister, vorstdans, de rassen van de aardappelzak, speldt de staart op de ezel, muzikale stoelen, hinkelspels, springtouw, de wedstrijden van de hulahoepel, voorgeborchte der hel… de spelen u zodra gespeeld als jong geitje enkel als pret bent nu te spelen.
De spelen als deze kunnen met mensen van om het even welke tijd worden gespeeld, evenals binnen of in openlucht. Mijn familie heeft een ontploffing het spelen Speld de Staart op de Ezel en de de Danspartij van het Vorstkader, en wij allen zijn zwetend daarna en vermoeid.
10. Oefening of rek tijdens TV-tijd
Ik weet dit verder dan alle principes van „fuif en kou gaat,“ maar me uit hoort. De gang op de tredmolen, gebruikt een stationaire fiets, rek op de vloer, gebruiksgewichten voor bovenleer en volledig-lichaam die, of doet Pilates tijdens uw volgende Netflix sesh versterken.
Als u op een minuut let 30 toon en beweeg de hele tijd, is dat 30 minuten van oefening u niet voordien had! U kunt het tot wanneer zelfs beperken de reclamespots als die gevoel zoals een goede plaats aan begin vorderen.
Houd uw oefeningsmateriaal dichtbij uw „fuif-lettende op“ plaats, en doe wat lichaamsgewichtoefeningen of zelfs schuim die tijdens uw show rollen. Enkel heft een paar rep van bicepkrullen, tricep persen, of wapen met lichte handgewichten op zullen maken een reusachtig verschil in uw wapensterkte, houding, en welzijn.
Dit is vooral waar voor vrouwen, die op een hoger risico van osteoporose zijn. Neem gewichtheffen in uw routine op om uw beenderen gezond en sterk te houden (5Trusted-Bron).
Uw bericht moet tussen de 20-3.000 tekens bevatten!