10 manieren Bezorgdheid natuurlijk om te verminderen

Wat bezorgdheid is een typisch deel van het leven. Het is een bijproduct van het leven in een bezige wereld.

De bezorgdheid is niet slecht allen, niettemin. Het maakt u van gevaar bewust, motiveert u georganiseerd en voorbereidingen getroffen om te blijven, en helpt u risico's berekenen. Nog, wanneer de bezorgdheid een dagelijkse herhaling wordt, is het tijd te handelen alvorens het doet escaleren.

De ongecontroleerde bezorgdheid kan uw levenskwaliteit zeer beïnvloeden. Neem controle door de hieronder ideeën uit te proberen.

Wat is bezorgdheid?

De bezorgdheid is de natuurlijke reactie van uw lichaam op spanning. Het is een gevoel van vrees of maakt zich ongerust dat door een combinatie factoren zou kunnen worden veroorzaakt dat de onderzoekers waaier van genetica aan milieu aan hersenenchemie geloven.

Sommige gemeenschappelijke symptomen van bezorgdheid omvatten:

verhoogd harttarief

snelle ademhaling

rusteloosheid

probleem het concentreren zich

Nochtans, is het belangrijk om op te merken dat de bezorgdheid op verschillende manieren voor verschillende mensen kan voorstellen. Terwijl één persoon een vlinder kan ervaren voelend in hun maag, zou een andere paniekaanvallen, nachtmerries, of pijnlijke gedachten kunnen hebben.

Met dat gezegd zijnde, is er een verschil tussen dagelijkse bezorgdheid en bezorgdheidswanorde. Bezorgd voelen over nieuw of zwaar iets is één ding, maar wanneer het aan een niet te beheersen of bovenmatig punt krijgt en begint om uw levenskwaliteit te beïnvloeden, zou het een wanorde kunnen zijn.

Sommige bezorgdheidswanorde omvat:

paniekwanorde

post-traumatische spanningswanorde (PTSD)

obsessive-compulsive wanorde (OCD)

scheidingsbezorgdheid

ziektebezorgdheid

fobie

algemene bezorgdheidswanorde (GAD)

sociale bezorgdheidswanorde

Hoe kan ik bezorgdheid behandelen?

De bezorgdheid kan op een verscheidenheid van manieren worden behandeld. Één gemeenschappelijke behandelingsoptie is cognitieve gedragstherapie (CBT), welke hulp mensen van hulpmiddelen voorziet om aan bezorgdheid het hoofd te bieden wanneer het voorkomt.

Er zijn ook bepaalde medicijnen, zoals kalmeringsmiddelen en kalmerende middelen, die aan de chemie van saldohersenen werken en episoden van bezorgdheid verhinderen. Zij kunnen de strengste symptomen zelfs afweren.

Als u om kijkt te gaan een natuurlijkere route, niettemin, zijn er kleine en grote manieren u kunt helpen bezorgdheid bestrijden.

U kunt tot aanpassingen aan gewoonten, zoals oefening, slaap, en dieet maken. U kunt iets ook proberen totaal nieuw, als aromatherapy of meditatie. Geen kwestie wat uw levensstijl eist, is er een natuurlijke manier helpen bezorgdheid voor iedereen verminderen.

10 natuurlijke remedies voor bezorgdheid

1. Actief verblijf

De regelmatige oefening is niet alleen over fitheden — het kan een reusachtige hulp zijn aan uw geestelijke gezondheid, ook.

Een studie van 2013 vond dat de mensen met bezorgdheidswanorde die een hoog niveau van fysische activiteit meldde beter tegen het ontwikkelen van bezorgdheidssymptomen werden beschermd.

Dit zou kunnen om diverse redenen zijn. De oefening kan uw aandacht vanaf iets afleiden die u bezorgd maakt.

Het krijgen van uw harttarief omhoog verandert ook de hersenenchemie om tot meer ruimte voor anti-bezorgdheidsneurochemicals, als te leiden:

serotonine

gamma-aminobutyric zuur (GABA)

hersenen-afgeleide neurotrophic factor (BDNF)

Endocannabinoids

Volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging (APA), leidt de regelmatige oefening tot een verhoging van concentratie en wilskracht, die bepaalde bezorgdheidssymptomen kan helpen.

Wanneer het komt aan welk type van oefening, dit meer van een persoonlijke voorkeur is. Als u kijkt om uw harttarief werkelijk te worden omhoog, is iets als een HIIT-klasse (interval die met hoge intensiteit opleiden) of het lopen uw beste weddenschap.

Maar als u om met iets met een weinig lager effect, trainingen, zoals Pilates en yoga kijkt te vertrekken, kon ook zijn enkel voordelig voor uw geestelijke gezondheid.

2. Jonge os duidelijk van alcohol

Het drinken van alcohol kan de rand nemen weg eerst, aangezien het een natuurlijk kalmerend middel is. Nochtans, brengt naar voren het onderzoek er een verband tussen bezorgdheid en alcoholgebruik is, met bezorgdheidswanorde en wanorde die van het alcoholgebruik (AUD) hand in hand de voorkomen.

Een overzicht van 2017 dat 63 verschillende studies bekeek toonde aan dat de dalende alcoholopname zowel bezorgdheid als depressie kan verbeteren.

Het zware drinken kan zich in het saldo van neurotransmitters mengen, dat van positieve geestelijke gezondheid kan de oorzaak zijn. Deze interferentie leidt tot een onevenwichtigheid die tot bepaalde symptomen van bezorgdheid kan leiden.

De bezorgdheid kan tijdelijk in vroege gematigdheid stijgen maar kan op de lange termijn verbeteren.

De alcohol is ook getoond om de natuurlijke bevoegdheid van uw lichaam aan slaap te onderbreken door zich in slaaphomeostase te mengen. En zoals wij later op zullen wijzen, is een goede nachtrust ongelooflijk nuttig wanneer het bestrijden van bezorgdheid.

3. Denk na ophoudend met rokend sigaretten

De rokers bereiken vaak voor een sigaret tijdens zware tijden. Maar toch als het drinken van alcohol, die een belemmering voor een sigaret neemt wanneer u wordt beklemtoond is een snelle moeilijke situatie die bezorgdheid kan na verloop van tijd verergeren.

Het onderzoek heeft aangetoond dat vroeger u begint in het leven, hoger te roken uw risico om een bezorgdheidswanorde later te ontwikkelen. Het onderzoek brengt ook nicotine naar voren en andere chemische producten in sigaretrook veranderen wegen in de hersenen met betrekking tot bezorgdheid.

Als u om kijkt op te houden met, zijn er veel verschillende manieren u begonnen kunt worden. De Centra voor van de Ziektecontrole en Preventie (CDC) Vertrouwde bron adviseert vindend een veilig substituut voor sigaretten, zoals tandenstokers.

U kunt gewoonten ook opnemen die u kunnen afleiden om een milieu tot stand te brengen dat voor uw smoke-free leven werkt. Bovendien, kunt u een plan met een steunregeling maken die alles van aanmoediging aan afleiding kan verstrekken.

4. De opname van de grenscafeïne

Als u chronische bezorgdheid hebt, is de cafeïne niet uw vriend. De cafeïne kan nervositeit en kriebels veroorzaken, geen van beiden waarvan goed is als u bezorgd bent.

Het onderzoek heeft getoond de cafeïne bezorgdheidswanorde veroorzaken of kan verergeren. Het kan paniekaanvallen in mensen met paniekwanorde ook veroorzaken. In sommige mensen, die kan de cafeïne bezorgdheidssymptomen beduidend verbeteren elimineren.

Gelijkaardig aan alcohol, cafeïne en bezorgdheid zijn vaak verbonden, wegens de capaciteit van de cafeïne om hersenenchemie te veranderen.

Bijvoorbeeld, toonde een studie van 2008 aan dat de cafeïne waakzaamheid door hersenen chemische adenosine te blokkeren verhoogt, die is wat u gevoel, terwijl tegelijkertijd het teweegbrengen van de versie van adrenaline vermoeid maakt.

Met dit alles die wordt gezegd, is een gematigde opname van cafeïne veilig voor de meeste mensen.

Nochtans, als u kijkt om volledig cafeïne in te krimpen of te verwijderen, zult u willen beginnen door de hoeveelheid cafeïne langzaam te verminderen u dagelijks drinkt.

Begin die deze dranken vervangen met water om de dorst te doven. Dit zal niet alleen de behoefte van uw lichaam tevredenstellen om een vloeistof te drinken, maar het zal helpen ook gelijke cafeïne van uw lichaam en zal houden u gehydrateerd.

Geleidelijk aan kan het verminderen van uw cafeïne in de loop van een paar weken helpen de gewoonte zonder het lichaam aanpassen die door terugtrekking gaan.

5. Geef voorrang aan het krijgen van een goede nachtrust

De slaap is bewezen telkens weer om een belangrijk stuk van goede geestelijke gezondheid te zijn.

Alhoewel een onderzoek van 2012 vond dat bijna een derde volwassenen minder dan 6 uren van slaap een nacht wordt, adviseert CDC dat de volwassenen 7 tot 9 uren van slaap elke dag worden.

U kunt maken slapen een prioriteit door:

slechts slapend bij nacht wanneer u wordt vermoeid

het lezen niet of het letten op televisie in bed

gebruikend uw telefoon, tablet niet, of computer in bed

werpend niet en draaiend in uw bed of gaand naar een andere ruimte als u niet kunt slapen

het vermijden van cafeïne, grote maaltijd, en nicotine vóór bedtijd

het houden van uw ruimtedark en koel

het neerschrijven van uw zorgen alvorens naar bed te gaan

het gaan elke nacht tegelijkertijd slapen

6. Mediteer en praktijkmindfulness

Een hoofddoel van meditatie is volledige voorlichting van het huidige ogenblik, dat het opmerken van alle gedachten in een nonjudgmental manier omvat. Dit kan tot een betekenis van rust en tevredenheid leiden door uw capaciteit te verhogen alle gedachten en gevoel mindfully om te tolereren.

De meditatie is gekend om spanning en bezorgdheid te verlichten en is een primair facet van CBT.

Het onderzoek van John Hopkins brengt naar voren 30 minuten van dagelijkse meditatie sommige bezorgdheidssymptomen kunnen verminderen en als kalmerend dienst doen.

Hoe te mediteren

Er zijn 9 populaire soorten meditatie:

mindfulnessmeditatie

geestelijke meditatie

geconcentreerde meditatie

bewegingsmeditatie

mantra meditatie

transcendentale meditatie

progressieve ontspanning

houden-vriendelijkheidsmeditatie

visualisatiemeditatie

De Mindfulnessmeditatie is over het algemeen de populairste vorm. Om mindfully te mediteren, kunt u uw ogen sluiten, ademt diep, en besteedt aandacht aan uw gedachten aangezien zij door uw mening overgaan. U oordeelt niet of wordt geïmpliceerd met hen. In plaats daarvan, neemt u hen waar eenvoudig en neemt nota van om het even welke patronen.

7. Eet een uitgebalanceerd dieet

De lage niveaus van de bloedsuiker, de dehydratie, of de chemische producten in verwerkt voedsel, zoals kunstmatige smaakstoffen, kunstmatige kleuring, en bewaarmiddelen, kunnen stemmingsveranderingen in sommige mensen veroorzaken. Een hoog-suikerdieet kan temperament ook beïnvloeden.

Als uw bezorgdheid na het eten verergert, controleer uw eetgewoonten. Gehydrateerde het verblijf, elimineert verwerkt voedsel, en eet een uitgebalanceerd dieetrijken in complexe koolhydraten, vruchten en groenten, en magere proteïnen.

8. Praktijk diepe ademhaling

Ondiep, snel is de ademhaling gemeenschappelijk met bezorgdheid. Het kan tot een snel harttarief, duizeligheid of losbolligheid, of zelfs een paniekaanval leiden.

Diepe ademhalingsoefeningen — het weloverwogen langzame proces om zelfs, diepe adem te nemen — kan helpen normale ademhalingspatronen herstellen en bezorgdheid verminderen.

9. Probeer aromatherapy

Aromatherapy is een holistic helende behandeling die door mensen voor duizenden jaren is gebruikt. De praktijk gebruikt natuurlijke installatieuittreksels en etherische oliën om de gezondheid en het welzijn van de mening, het lichaam, en de geest te bevorderen. Zijn doel is zowel fysieke als emotionele gezondheid te verbeteren.

De etherische oliën door de natuurlijke installatieuittreksels kunnen worden gecreeerd direct worden geïnhaleerd of aan een warme bad of een verspreider worden toegevoegd die. Aromatherapy wordt voorgesteld:

hulp u ontspant

hulp u slaapt

verhogingsstemming

verlaag harttarief en bloeddruk

Sommige die etherische oliën worden verondersteld om bezorgdheid te verlichten zijn:

bergamot

lavendel

clary salie

grapefruit

kananga-olie

10. De thee van de drankkamille

Een kop van kamillethee is een gemeenschappelijke huisremedie om verzwakte zenuwen te kalmeren en slaap te bevorderen.

Een studie van 2014 toonde de kamille ook een krachtige bondgenoot kan zijn tegen GAD. De studie vond de mensen die Duitse kamillecapsules namen (220 milligrammen tot vijf keer dagelijks) een grotere vermindering van testscores hadden die bezorgdheidssymptomen dan hen meten die een placebo werden gegeven.

De studie van nog eens 2005 vond dat het kamilleuittreksel slaap-gestoorde in slaap rattendaling hielp. De onderzoekers geloven dat de thee als benzodiazepine kan functioneren, bindend aan benzodiazepine receptoren en hebbend benzodiazepine-als hypnotic activiteit.