Het weten hoe te om uw niveaus van de bloedsuiker te verminderen natuurlijk is zeer belangrijk aan het leiden prediabetes of diabetes. Overweeg acties zoals regelmatig het uitoefenen, het eten van meer vezel, het opnemen van meer snacks, en het verhogen van uw probiotic opname.
1. Oefening regelmatig
De regelmatige oefening kan u helpen een gematigd gewicht bereiken en handhaven en insulinegevoeligheid verhogen. De verhoogde insulinegevoeligheid betekent uw cellen de beschikbare suiker in uw bloedsomloop kunnen effectiever gebruiken. De oefening helpt ook uw spieren bloedsuiker voor energie en spiersamentrekking gebruiken.
Als u problemen met het beheer van de bloedsuiker hebt, denk controlerend uit routine na uw niveaus before and after het uitoefenen. Dit zal u helpen leren hoe u aan verschillende activiteiten antwoordt en uw niveaus van de bloedsuiker van te hoog of laag het worden houdt.
2. Beheer uw carburatoropname
Uw carburatoropname beïnvloedt sterk uw niveaus van de bloedsuiker. Uw lichaam splitst carburatoren in suikers, hoofdzakelijk glucose uit. Dan, helpt de insuline uw lichaam het gebruiken en opslaan voor energie. Wanneer u teveel carburatoren eet of insuline-functie problemen hebt, ontbreekt dit proces, en de niveaus van de bloedglucose kunnen toenemen.
Het is belangrijk om op te merken dat de lage carburatordiëten en geen carburatordiëten niet hetzelfde zijn. U kunt sommige carburatoren nog eten wanneer het controle van uw bloedsuiker. Nochtans, verstrekt het voorrang geven van aan gehele korrels over verwerkte degenen en geraffineerde carburatoren grotere voedingswaarde terwijl het helpen van daling uw niveaus van de bloedsuiker.
3. Eet meer vezel
De vezel vertraagt carburatorspijsvertering en suikerabsorptie, daardoor bevorderend een geleidelijkere stijging van de niveaus van de bloedsuiker. Er zijn twee types van vezel — onoplosbaar en oplosbaar. Terwijl allebei belangrijk zijn, is de oplosbare vezel uitdrukkelijk getoond om het beheer van de bloedsuiker te verbeteren, terwijl de onoplosbare vezel niet is getoond om dit effect te hebben.
Een hoog vezeldieet kan de bevoegdheid van uw lichaam verbeteren om bloedsuiker te regelen en de laagste punten van de bloedsuiker te minimaliseren. Dit kon u beter helpen type 1diabetes beheren.
4. Drink gehydrateerd water en verblijf
Het drinken van genoeg water kon u helpen uw niveaus van de bloedsuiker binnen gezonde waaiers houden. Naast het verhinderen van dehydratie, helpt het uw nieren om het even welke bovenmatige suiker door urine uitspoelen. Één overzicht van waarnemingsstudies toonde aan dat zij die meer water dronken een lager risico hadden om de hoge niveaus van de bloedsuiker te ontwikkelen.
Het drinkwater kan regelmatig het bloed, de lagere niveaus van de bloedsuiker opnieuw hydrateren, en diabetesrisico verminderen.
5. Controleer uw niveaus van de bloedsuiker
De de glucoseniveaus van het controlebloed kunnen u beter helpen hen leiden. U kunt dit thuis het gebruiken van een draagbare bloedglucosemeter doen, die als glucometer gekend is. U kunt deze optie met uw arts bespreken. Het houden van spoor staat u toe om te bepalen of u uw maaltijd of medicijnen moet aanpassen. Het helpt u ook leren hoe uw lichaam aan bepaald voedsel reageert.
Probeer metend regelmatig uw niveaus elke dag en houdend spoor van de aantallen in een logboek. Ook, kan het nuttiger zijn om uw bloedsuiker in paren te volgen — bijvoorbeeld, before and after oefening of vóór en 2 uren na een maaltijd.
Dit kan u tonen of u pasmunten aan een maaltijd als het uw bloedsuiker moet maken vastspijkert, eerder dan totaal het vermijden van uw favoriete maaltijd. Sommige aanpassingen omvatten het ruilen van een zetmeelrijke kant voor niet zetmeelrijke veggies of het beperken van hen tot een handvol.
Uw bericht moet tussen de 20-3.000 tekens bevatten!