CBT-hoogtepunten hoe de negatieve gedachten tot negatieve gevoel en acties kunnen leiden. Maar als u reframe uw gedachten op een positievere manier, het tot positiever gevoel en nuttig gedrag kunnen leiden.
Uw therapeut zal u onderwijzen hoe te om veranderingen aan te brengen u kunt op dit ogenblik uitvoeren. Dit zijn vaardigheden u kunt voortzetten om voor de rest van uw leven te gebruiken.
Afhankelijk van de kwestie behandelt u en uw doelstellingen, zijn er verscheidene manieren om CBT te naderen. De benadering uw therapeut kiest, zal het omvatten:
- het identificeren van specifieke problemen of kwesties in uw dagelijks leven
- bewust het worden van onproductieve gedachte patronen en hoe zij uw leven kunnen beïnvloeden
- identificeert het negatieve denken en op een bepaalde manier een nieuwe vorm gevend het dat veranderingen hoe u voelt
- lerend nieuw gedrag en het brengen van hen in praktijk
Na het spreken met u en het leren van meer over de kwestie u hulp wilt met, zal uw therapeut beslissen over de beste CBT-strategieën aan gebruik.
Enkele technieken die vaakst met CBT worden gebruikt omvatten de volgende 9 strategieën:
1. Het cognitieve herstructureren of reframing
Dit impliceert het nemen van een harde blik bij negatieve gedachte patronen.
Misschien neigt u over--te veralgemenen, het slechtst zal veronderstellen, gebeuren of zal veel teveel belang op minder belangrijke details plaatsen. Het denken van deze manier kan beïnvloeden wat u doet en het kan zelfs een zelf-vervult voorspelling worden.
Uw therapeut zal over uw gedacht proces in bepaalde situaties vragen zodat kunt u negatieve patronen identificeren. Zodra u van hen zich bewust bent, kunt u hoe te reframe die gedachten leren zodat zijn zij positiever en productief.
Bijvoorbeeld: „ik blies het rapport omdat ik“ kan worden „totaal nutteloos ben dat het rapport niet mijn beste werk was, maar ik ben een waardevolle werknemer en ik draag in menig opzicht bij.“
2. Geleide ontdekking
In geleide ontdekking, zal de therapeut zich van uw gezichtspunt op de hoogte brengen. Dan die zullen zij vragen stellen worden ontworpen om uw geloven uit te dagen en uw het denken te verbreden.
U zou kunnen worden gevraagd om bewijsmateriaal dat uw veronderstellingen steunen, evenals bewijsmateriaal te geven dat niet.
In het proces, zult u leren om dingen aan andere perspectieven te merken, vooral degenen geen die u kunt voordien overwogen hebben. Dit kan u helpen een nuttigere weg kiezen.
3. Blootstellingstherapie
De blootstellingstherapie kan worden gebruikt om vrees en fobieën te confronteren. De therapeut zal u langzaam aan de dingen blootstellen die vrees of bezorgdheid, terwijl het geven van raad op hoe te om aan hen in het ogenblik het hoofd te bieden veroorzaken.
Dit kan in kleine toename worden gedaan. Uiteindelijk, kan de blootstelling u gevoel minder in uw het hoofd biedende capaciteiten kwetsbaar en zekerder maken.
4. Het Journaling en gedachte verslagen
Het schrijven is een traditionele manier om in aanraking met uw eigen gedachten te krijgen.
Uw therapeut kan u vragen om van negatieve gedachten die aan u tussen zittingen voorkwamen, evenals positieve gedachten een lijst te maken u kunt in plaats daarvan kiezen.
Een andere het schrijven oefening moet spoor van de nieuwe gedachten en het nieuwe gedrag houden u in praktijk sinds de laatste zitting brengt. Het zetten van het die binnen kan u helpen zien schrijven hoe ver u bent gekomen.
5. Activiteit het plannen en gedragsactivering
Als er een activiteit is neigt u om wegens vrees uit te stellen of te vermijden of bezorgdheid, die het de krijgen op uw kalender kan helpen. Zodra de last van besluit is gegaan, kunt u zal eerder door volgen.
Activiteit het plannen kan helpen goede gewoonten vestigen en ruime mogelijkheid bieden om te zetten wat u in praktijk hebt geleerd.
6. Gedragsexperimenten
De gedragsexperimenten worden typisch gebruikt voor bezorgdheidswanorde die het catastrofale denken impliceert.
Alvorens een taak terecht te komen in die u normaal bezorgd maakt, zal u worden gevraagd om te voorspellen wat zal gebeuren. Later, zult u spreken over of de voorspelling waar kwam.
Na verloop van tijd, kunt u beginnen om te zien dat de voorspelde catastrofe echt niet zeer waarschijnlijk zal gebeuren. U zult waarschijnlijk met laag-bezorgdheidstaken beginnen en zult van daar opbouwen.
7. Ontspanning en van de spanningsvermindering technieken
In CBT, kunt u sommige progressieve ontspanningstechnieken, zoals worden onderwezen:
U zult praktische vaardigheden leren om lagere spanning te helpen en uw betekenis van controle te verhogen. Dit kan bij het behandelen van fobieën, sociale bezorgdheid, en andere spanners nuttig zijn.
8. Rol het spelen
Rol het spelen kan u helpen door verschillend gedrag in potentieel moeilijke situaties werken. Het beeindigen van mogelijke scenario's kan vrees verminderen en kan worden gebruikt voor:
- het verbeteren van probleem het oplossen vaardigheden
- het bereiken van vertrouwdheid en vertrouwen in bepaalde situaties
- praktizerende sociale vaardigheden
- assertiviteit opleiding
- het verbeteren van communicatie vaardigheden
9. Opeenvolgende benadering
Dit impliceert het nemen van taken die hen in kleinere, meer uitvoerbare stappen overweldigend en brekend schijnen. Elke opeenvolgende stap bouwt op de vorige stappen zodat bereikt u vertrouwen aangezien u, beetje bij beetje gaat.
Uw bericht moet tussen de 20-3.000 tekens bevatten!