Snelste Manieren om een Sportblessure te helen

    Voor de meeste patiënten, het geen kwestie van is hoe te van een sportblessure terug te krijgen, maar hoe te zo snel mogelijk terug te krijgen. Na het ondersteunen van een sportblessure, zijn de meeste patiënten enthousiast om opnieuw het bewegen te krijgen zich – of het naar hun sport of dagelijkse functionele activiteiten terugkeert.

   Hier zijn de zeer belangrijke te overwegen factoren wanneer het behandelen van een sportblessure:

   De meeste sportverwondingen kunnen door zich het doen van één of andere vorm van opwarming, uit of één of andere cardio te bestaan of voorafgaand aan de sport worden vermeden uit te rekken. De zachte weefsels die zijn opgewarmd en vóór activiteit uitgerekt die zullen veel minder waarschijnlijk worden verwond worden tijdens de sport.

De methode om verwondingen te behandelen: Rust, ijs, compressie, verhoging

Stap 1: Rust
Wanneer u een verwonding ervaart, houd onmiddellijk uw activiteit en rust zoveel mogelijk voor de eerste 2 dagen tegen. Vermijd hechtend belang aan het verwonde gebied 24 – 48 uren. Het rusten zal ook verder het kneuzen verhinderen.

Stap 2: Ijs
Pas een ijspak toe dat met een lichte, absorberende handdoek 15 – 20 minuten om de 2 – 3 uren tijdens de eerste 24 – 48 uren van wordt verwond behandeld is. De koude is nuttig om pijn en het zwellen te verminderen. Als u geen ijspak hebt, zal een zak bevroren erwten of graan ook de truc doen.

Stap 3: Compressie
Verpak het getroffen gebied met een elastisch medisch verband om het zwellen te verhinderen. Verpakken zou behaaglijk moeten zijn maar niet te vast bloedstroom onderbreken. Maak het verband als de huid onder draaienblauw los of voelt koud, verkleumd of tingly.

Stap 4: Verhoging
Hef het verwonde lichaamsdeel boven het niveau van uw hart op. Dit vermindert, en pijn die, die pulseren zwellen. Een hoofdkussen kan worden gebruikt om verhoging te bereiken. Het verwonde gebied zou waar mogelijk opgeheven moeten worden gehouden.

Sta het helen van het verwonde lichaamsdeel toe

   Het is vaak best om het verwonde gebied met een splinter te immobiliseren of het volledig vast te binden en te rusten om het volledige helen toe te staan. Het blijven het verwonde lichaamsdeel gebruiken kan een scherpe verwonding verergeren en het veranderen in chronische, die het waarschijnlijker terug te komen en moeilijker maken te behandelen.

Krijg een diagnose en begrijp uw verwonding.

Krijg een diagnose en begrijp uw verwonding
De minder belangrijke verstuikingen of de scheuren verbeteren typisch beduidend na 2 weken van rust en een onderbreking van sport. Een gebrek aan verbetering zou een overleg met een sporten arts moeten rechtvaardigen. Een grondig klinisch onderzoek en weergave de tests zoals röntgenstralen of aftasten zullen de diagnose en hulpnadruk de rehabilitatiestrategie bevestigen om een snellere terugwinning met beperkte complicaties toe te laten.

Vroege waaier van motieoefeningen
Zodra de aanvankelijke ontsteking heeft geregeld, is de vroege bewegingen van de verbinding om een volledige waaier van beweging te herstellen kritiek. Dit oefeningsregime wordt het best uitgevoerd onder de supervisie van een specialist of fysiotherapeut die zal verzekeren de aangewezen mijlpalen worden bereikt.

Het herwinnen van een normale het lopen patroon en een spiersterkte
Een normaal het lopen patroon betekent dat er een normale gewichtsoverdracht van de voeten aan de knie, de heup en de rug is.

Voedsel en supplementen om het helen van sportblessures te steunen
Er zijn verscheidene voedsel en supplementen dat het lichaam kunnen helpen sneller na een verwonding helen.

1. Protein-rich voedsel
Protein-rich voedsel zoals vlees en vissen verbetert het het spier-gebouw van het lichaam proces.

2. Vitamine C
De citrusvruchten en de donkere bladgreens rijken in vitamine C helpen met de productie van collageen die weefsels herbouwt en anti-inflammatory eigenschappen heeft.

3. Omega-3 vetten
Omega-3 beperken de vetzuren uit supplementen en natuurlijke bronnen zoals zalm, sardines, chiazaden, okkernoten en sojabonen bovenmatige ontsteking en de hulp versnelt terugwinning.

4. Calcium-rijke voedsel en vitamine D