Voedsel dat helpt Bezorgdheid verlichten

Voedsel dat helpt Bezorgdheid verlichten

De bezorgdheid is één van de meest overwegende geestelijke gezondheidsvoorschriften, die ongeveer 7,6 percent van de globale bevolking beïnvloeden.

Het is een paraplutermijn wordt gebruikt om diverse wanorde te beschrijven die — zoals algemene bezorgdheidswanorde, sociale bezorgdheid, en fobieën — en over het algemeen wordt gekenmerkt door constant gevoel van spanning, zorg, en nervositeit dat zich in het dagelijkse leven kan mengen.Vertrouwde bron

In veel gevallen, wordt het medicijn vaak vereist als hoofdgerecht van behandeling. Hoewel, er verscheidene strategieën zijn kunt u ook gebruiken helpen bezorgdheidssymptomen, van het uitoefenen tot ademhalingstechnieken verminderen.

Bovendien, is er sommige voedsel u kunt eten die kunnen helpen hersenenfunctie steunen en de strengheid van uw symptomen, meestal verminderen wegens hun hersenen-opvoerende eigenschappen.

Hier zijn 6 wetenschap-gesteunde voedsel en dranken dat bezorgdheidshulp kunnen verstrekken.

1.Salmon

Het bevat voedingsmiddelen die hersenengezondheid bevorderen, met inbegrip van vitamine D en het omega-3 vetzuren eicosapentaenoic zure (EPA) en docosahexaenoic zuur (DHA)

Deze voedingsmiddelen kunnen helpen neurotransmittersdopamine en de serotonine regelen, die kalmerende en ontspannende eigenschappen kunnen hebben. In het bijzonder, wordt de een dieetrijken in EPA en DHA geassocieerd met lagere tarieven van bezorgdheid. Het heeft geloofd deze vetzuren ontsteking kunnen verminderen en de dysfunctie van de hersenencel verhinderen die in mensen met bezorgdheid gemeenschappelijk is.

Dit kan de capaciteit van uw hersenen ook steunen om aan veranderingen aan te passen, die u toestaan om spanners beter te behandelen die bezorgdheidssymptomen teweegbrengen

De vitamine D is ook bestudeerd voor de positieve gevolgen in het verminderen van bezorgdheid en depressieve symptomen. Één meta-analyse van 2020 toonde de aanvulling van vitamined met lagere tarieven negatieve stemmingswanorde werd geassocieerd.

In een andere studie, de mensen die Atlantische zalm 3 keer per week 5 maanden aten meldden minder bezorgdheid dan zij die kip, varkensvlees, of rundvlees aten. Voorts hadden zij op bezorgdheid betrekking hebbende symptomen, zoals harttarief en van het harttarief veranderlijkheid verbeterd.

Voor het meeste voordeel, probeer toevoegend zalm aan uw dieet 2-3 keer per week.

2. Kamille

Het bevat zowel anti-oxyderende als anti-inflammatory eigenschappen, die lagere ontsteking kunnen bevorderen verbonden aan bezorgdheid.

Hoewel de mechanismen niet duidelijk zijn, wordt de kamille verondersteld helpen neurotransmitters regelen met betrekking tot stemming zoals serotonine, dopamine, en gamma-aminobutyric zuur (GABA).

Verder, kan het helpen de hypothalamic-slijmachtig-adrenocortical as (van HPA), een centraal deel van de de spanningsreactie van het lichaam regelen.

Sommige studies hebben de vereniging tussen kamilleuittreksel en bezorgdheidshulp onderzocht.

Één 38 week verdeelde studie in 179 mensen met algemene bezorgdheidswanorde (willekeurig GAD) ervoer een beduidend grotere vermindering van symptomen na het verbruiken van kamilleuittreksel (1.500 milligrammen dagelijks) in vergelijking met zij die niet.

Een andere studie vond gelijkaardige resultaten, zoals zij die kamilleuittreksel voor 8 wekenzaag verminderde symptomen van depressie en bezorgdheid verbruikten. Hoewel, de lage de steekproefgrootte van de studie niet genoeg statistische bevoegdheid kon verstrekken om cause-and-effect aan te tonen.

Terwijl deze resultaten belovend zijn, zijn de meeste studies uitgevoerd op kamilleuittreksel. Meer onderzoek is noodzakelijk om de anti-bezorgdheidsgevolgen van kamillethee te evalueren, die het meest meestal wordt verbruikt.

3. Kurkuma

De kurkuma is een kruid dat curcumin bevat, een samenstelling voor zijn rol in het bevorderen van hersenengezondheid en het verhinderen van bezorgdheidswanorde die wordt bestudeerd.

Gekend voor zijn hoge anti-oxyderende en anti-inflammatory eigenschappen, kan curcumin helpen om schade aan hersenencellen te verhinderen met betrekking tot chronische ontsteking en oxydatieve spanning.

Voorts suggereren de dierlijke studies curcumin de omzetting van alpha--linolenic zuur (ALA) kan verhogen — omega-3 gevonden in installaties — op DHA effectiever en verhogingsdha niveaus in de hersenen.

Dubbelblinde één, verdeelde studie in 80 patiënten met diabetes gevonden dagelijkse aanvulling van nano-curcumin (80 milligrammen/dag) willekeurig — een kleinere, meer bioavailable vorm van curcumin — 8 weken resulteerde in beduidend lagere bezorgdheidsscores in vergelijking met een placebo.

Een andere kleine willekeurig verdeelde oversteekplaatsstudie, die één gram curcumin per dag verbruiken 30 dagen werd getoond aan beduidend lagere bezorgdheidsscores, in vergelijking met een placebo.

Een willekeurig verdeelde, dubbelblinde studie van 8 weken nam gelijkaardige gevolgen in die met belangrijke depressieve wanorde na het nemen van 500 milligrammen curcumin 8 weken waar.

Hoewel belovend, namen de meeste studies de gevolgen van curcumin aanvulling eerder dan het verkrijgen van curcumin uit kurkuma waar. Daarom is meer onderzoek op dit gebied nodig.

Dit gezegd zijnde, is het opnemen van kurkuma in uw dieet zeker een poging waard. Om curcumin absorptie te verhogen, probeer in paren rangschikkend het met zwarte peper.

4. Donkere Chocolade

Opnemen van wat donkere chocolade in uw dieet kan ook nuttig zijn voor het verlichten van bezorgdheid.

De donkere chocolade bevat flavonols, zoals epicatechin en catechin, die installatiesamenstellingen zijn die als anti-oxyderend dienst doen.

Wat die onderzoek brengt naar voren dat flavonols in donkere chocolade wordt gevonden hersenen aan functie kunnen ten goede komen en neuroprotective gevolgen hebben. In het bijzonder, flavonols kan bloedstroom verhogen tot de hersenen en cel-signalerende wegen verbeteren.

Deze gevolgen kunnen u toestaan om zich beter aan de zware situaties aan te passen die tot bezorgdheid en andere stemmingswanorde kunnen leiden.

Sommige onderzoekers stellen ook voor dat de rol van de donkere chocolade in hersenengezondheid eenvoudig aan zijn smaak kan toe te schrijven zijn, die troostend kan zijn voor die met stemmingswanorde.

Één studie in dwarsdoorsnede in 13.626 deelnemers vond zij die donkere chocolade verbruikten beduidend lagere depressieve symptomen hadden in vergelijking met zij die zelden donkere chocolade aten.

Verder, in één verdeelde studie, individuen willekeurig die donkere chocolade 2 weken tweemaal daags meldden onmiddellijk lagere niveaus van bezorgdheid na het eten van het verbruikten. Dit effect voortdurend 2 weken, die zijn gevolgen voorstellen kan niet na verloop van tijd vlak-van.

Terwijl dit belovend is, is meer onderzoek die de gevolgen van de donkere chocolade voor bezorgdheid en stemming onderzoeken nodig. Verder, wordt de donkere chocolade het best verbruikt in matiging, aangezien het in calorieën en gemakkelijk hoog is te veel te eten. Geniet van 1,0 - aan 1,5 ons die tegelijkertijd dienen.

5. Yoghurt

Als u aan bezorgdheid lijdt, is de yoghurt een groot voedsel om in uw dieet te omvatten.

Probiotics, of de gezonde die bacteriën, in sommige types van yoghurt worden gevonden kunnen verscheidene aspecten van uw welzijn, met inbegrip van geestelijke gezondheid verbeteren.

Niettemin nog kan een nieuw gebied van onderzoek, probiotics de darm-hersenen-as steunen — een ingewikkeld systeem tussen het maagdarmkanaal en de hersenen. In het bijzonder, brengt naar voren het onderzoek de gezonde darmbacteriën met betere geestelijke gezondheid kunnen worden verbonden.

Verder, kan probiotic voedsel zoals yoghurt geestelijke gezondheid en hersenenfunctie bevorderen door ontsteking te verminderen en productie van stemming-opvoerende neurotransmitters, zoals serotonine te verhogen.

In één studie, de bezorgde individuen die probiotic yoghurt dagelijks verbruikten konden beter aan spanning het hoofd bieden dan zij die yoghurt zonder probiotics verbruikten.

Een andere studie vond dat de vrouwen die 4,4 ons (125 gram) tweemaal daags van yoghurt 4 weken verbruikten beter het functioneren van de hersenengebieden hadden die emotie en sensatie controleren, die met lagere bezorgdheidsniveaus kunnen worden geassocieerd.

Niettemin is een veelbelovend gebied van onderzoek, meer menselijke proeven nodig om het directe verband tussen yoghurtconsumptie en bezorgdheidsvermindering te onderzoeken.

Het is ook belangrijk om op te merken dat niet al yoghurt probiotics bevat. Voor de voordelen van probiotics, kies een yoghurt die levende actieve die culturen heeft als ingrediënt worden vermeld.

6. Groene Thee

De groene thee bevat l-Theanine, een aminozuur dat voor de positieve invloed wordt bestudeerd het bij van de hersenengezondheid en bezorgdheid de vermindering kan hebben.

_in één dubbelblind, willekeurig ver*delen studie, deelnemer dat verbruiken een drank be*vatten l-Theanine rapporteren beduidend laag subjectief spanning en ver*minderen niveau van cortisol, een beklem*tonen hormoon ver*binden met bezorgdheid.

Deze gevolgen kunnen aan het potentieel van l-Theanine toe te schrijven zijn om zenuwen te verhinderen te opgewonden te worden. Bovendien, kan l-Theanine GABA, dopamine en serotonine, neurotransmitters verhogen die zijn getoond om anti-bezorgdheidsgevolgen te hebben.

Voorts die bevat de groene thee epigallocatechin gallate (EGCG), een middel tegen oxidatie wordt voorgesteld om hersenengezondheid te bevorderen. Het kan een rol spelen in het verminderen van bepaalde symptomen door GABA in de hersenen ook te verhogen.

Interessant, schijnen de combinatie van l-Theanine, EGCG, en andere die samenstellingen binnen groene thee worden gevonden om een synergistic rol te spelen in het bevorderen van kalmte en het verminderen van bezorgdheid en kunnen efficiënter samen dan als afzonderlijke ingrediënten zijn.

Dit kan voorstellen waarom het drinken van verscheidene koppen van groene thee dagelijks met minder psychologische nood wordt geassocieerd.