Hoe zorg je voor je enkel en pols

Daarom is het belangrijk om verstuikingen onmiddellijk te behandelen en te voorkomen dat ze zich voordoen.

Voor het voorkomen van blessures en het garanderen van een optimale prestatie is het essentieel om voor je enkel en pols te zorgen voordat je gaat sporten.

Warm-up oefeningen: Begin je pre-sport routine met een goede opwarming.of armcirkels om de bloedtoevoer te verhogen en uw spieren voor te bereiden op activiteitDit helpt het risico op verstuikingen en verstuikingen te verminderen.

Stretchen: Doe zachte stretch-oefeningen voor je enkels en polsen.Houd elke strekking 15 tot 30 seconden vast zonder te stuiteren.Stretchen verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik, waardoor de kans op letsel vermindert.

Versterkende oefeningen: Door de spieren rond de enkels en polsen te versterken, kunt u meer stabiliteit en steun krijgen.

Geschikte schoenen: Draag geschikte schoenen die voldoende steun en demping bieden aan de enkel.

Beschermingsmiddelen: Gebruik beschermingsmiddelen zoals enkelspanten of polsbeschermers, vooral als je eerder gewonden hebt of aan sporten met een hoge impact deelneemt.Deze steun biedt extra stabiliteit en beschermt kwetsbare gebieden.

Kleefband of wikkelen: Als u eerder een blessure heeft gehad of onstabiliteit in uw enkels of polsen ervaart, kan het extra ondersteuning bieden.Leer de juiste tape-technieken van een zorgverlener of atletische trainer om een effectieve toepassing te garanderen.

Dit optionele verband is comfortabel, ademend en ondersteunend:Het gebruik van de methode is echter niet toegestaan voor de toepassing van de in de bijlage bij Verordening (EG) nr. 1907/2006 genoemde methoden.

Rust en herstel: Geef je lichaam voldoende tijd om te rusten en te herstellen tussen sporten.

Inclusief rustdagen in je routine en luister naar je lichaam als het tekenen van vermoeidheid of pijn geeft.

Houd een gezonde levensstijl: Volg een evenwichtig dieet, blijf hydrateren en slaap voldoende om de algehele lichamelijke gezondheid te ondersteunen.

Wat u kunt verwachten na een verstuiking van de pols of de enkel

Na een verstuiking van de pols of enkel begint het natuurlijke genezingsproces van het lichaam, ook bekend als de ontstekingsreactie, te werken.

1. Pijn en gevoeligheid
2. Gevoel van hitte veroorzaakt door verhoogde bloedstroom
3. Zwelling veroorzaakt door vochtophoping
4. Beperkingen op het verkeer

Wanneer moet u medische hulp krijgen?

Hoewel veel gewrichts- en enkelverstuikingen thuis kunnen worden behandeld, hebben sommigen medische hulp nodig.Zij kunnen u helpen te bepalen of u uw arts moet raadplegen:

Overmatige zwelling, kneuzingen, bewegingsproblemen en/of ernstige pijn gedurende de eerste 3 dagen na de verwonding

Ga naar de spoedeisende hulp.

Als u na 2 tot 4 weken geen verbetering ziet (zelfs als de pijn aanvankelijk mild was)

Ga naar uw arts

Verstuiking van pols en enkel thuis behandelen

Als uw verstuikte pols of enkel de bovenstaande test slaagt, raden artsen aan het RICE-protocol te volgen voor verstuikte behandeling thuis.U kunt ook over-the-counter pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol nemen..

Let op: neem alleen de aanbevolen dosis in.of interne bloeding.

Protocol RICE

Rust: Stop met elke activiteit die pijn veroorzaakt in het gewonden gebied.

IJs: Breng ijs of een koude zak (bedekt met een schone vaatdoek) onmiddellijk op de verstuiking aan gedurende 10 tot 20 minuten per keer, 3 keer per dag.een verwarmingspad kan vervolgens worden aangebracht op het pijnlijke gebied zolang de zwelling is verdwenenHitte helpt stijfheid te verzachten.

Compressie: Voor de pols of enkel kunt u een elastiek verband, een beugel of een spalk (alle verkrijgbaar bij uw lokale apotheek) gebruiken om zwelling te minimaliseren.Zorg ervoor dat u het gebied niet te strak omwikkeltAls de zwelling na 72 uur aanhoudt, raadpleeg dan uw arts.

Verhooging: Steun het gewond gebied met kussens wanneer u ijs opbrengt en wanneer u zit of ligt.Dit helpt de zwelling te verminderen..