Wanneer u diabetes hebt, splitst uw lichaam geen voedsel op om als energie de manier te gebruiken het zou moeten. Vanaf 2017, schat de Centra voor Ziektecontrole en Preventie (CDC) dat meer dan 30 miljoen mensen in de Verenigde Staten diabetes hebben. Een overgrote meerderheid van die mensen heeft type - diabetes 2.

Als effectief beheerd niet, kan de diabetes gezondheidscomplicaties veroorzaken. De gemeenschappelijke gezondheidscomplicaties omvatten:

1.kidney ziekte, die tot niermislukking kan leiden

2.nerve en schipziekte, die tot lidmaatamputatie kan leiden

3.eye ziekte, die tot blindheid kan leiden

Het goede nieuws is dat de het gewichtsverlies en oefening enorm potentieel voor het verhinderen, het behandelen, en in sommige gevallen omkerend type - diabetes 2 hebben getoond, volgens de Amerikaanse Vereniging van Diabetesopvoeders (AADE).

Handhaven van een diabetes-vriendschappelijk dieet is complexer dan enkel scherpe carburatoren. Laat niet dat u, niettemin afschrikt. Het is gemakkelijk om een diabetes-vriendschappelijk dieet te volgen, vooral als u in de gewoonte van maaltijd planning krijgt.

De planning van uw maaltijd voor tijd

De planning van uw maaltijd voor tijd kan u meer notulen op korte termijn kosten, maar u zult de beloningen later oogsten. Als u reeds hebt beslist tot wat u elke nacht maakt en uw opgeslagen ijskast hebt, bent u dat veel dichter aan een gezonde maaltijd.

Het krijgen in een routine van maaltijd planning kan uw lichaam van gezondheidscomplicaties redden. Omdat u zult overslaan dat de meeneem en die impulsaankopen bij de kruidenierswinkel opslaan, kan het uw portefeuille ook bewaren.

Niet zeker waar te beginnen?

Allen het neemt is een eendaagse verplichting om op de juiste weg te krijgen, zegt Toby Smithson, MSNW, RDN, LDN, CDE, medeauteur van Diabetesmaaltijd Planning en Voeding voor Modellen en een vroegere woordvoerder voor de Academie van Voeding en Voedingsleer.

1. Oogst één dag waar u een paar uren kunt terzijde leggen voor maaltijd planning. Dit zou een weekenddag of een andere nonworking dag kunnen zijn. Als u kinderen hebt, zoek een dag wanneer u niet hen moet overal drijven stad voor diverse activiteiten.

• Om begonnen te worden, schrijf eerst een menu voor de week. Schuur Pinterest of uw favoriete foodiebloggen voor ideeën. Schrijf een het winkelen lijst neer aangezien u gaat. Dan raak de kruidenierswinkelopslag gebruikend uw lijst als gids.

• Om dit proces te verkorten nog verder, denk gebruikend een maaltijd-plannende website zoals Plan eten na. De websites en apps zoals dit staan u toe om recepten van om het even welk website, blog, kookboek, of maaltijdplan snel te bewaren en te categoriseren. Plan ook het Te eten leidt automatisch tot een kruidenierswinkellijst voor u.
• Nadat u dit voor verscheidene weken hebt gedaan, zult u een grote database van recepten hebben u geniet van. Het zal gemakkelijker worden om uw plan te maken omdat u minder tijdsourcing recepten zult kunnen besteden. En natuurlijk, is het een goed idee om nieuwe recepten toe te voegen zodat wordt u niet bored.

• Als koken dagelijks niet uitvoerbaar voor u is, geef me een onderbreking. Probeer kokend in massa wanneer u kunt. Maak de dubbele hoeveelheid één maaltijd en eet de resten een andere nacht of voor lunch. U kunt maaltijd ook zoeken die gemakkelijk is te bevriezen. Dit laat u bovenmatig die voedsel bevriezen en maaltijd reeds hebben voor aanstaande weken terzijde wordt gelegd.

Vruchten en groenten

Hier is uw kans gek te gaan! Elke fruit en groente bieden zijn eigen reeks voedingsmiddelen en gezondheidsvoordelen aan.

Probeer om vruchten en groenten in een waaier van kleuren te kiezen. Omvat hen in elke maaltijd en snack. De Nonstarchygroenten zijn laagst in calorieën en koolhydraten. Sommige grote nonstarchy groenten omvatten:

1.broccoli

2.cauliflower

3.Brussels spruiten

4.green-bonen

5.eggplant

6.asparagus

7.celery

8.salad-greens, zoals arugula, boerenkool, of snijsla

9.carrots

10.zucchini

U zult de carburatoren in uw vruchten en zetmeelrijke groenten moeten tellen enkel aangezien u zich voor een ander koolhydraatvoedsel zou groeperen. Dit betekent niet u hen moet vermijden. Enkel zeker ben het bedrag u pasvormen in uw algemeen maaltijdplan eet.

Wanneer het winkelen voor vruchten en groenten, zoek keuzen die in seizoen zijn om sommige bokken te bewaren. Het winkelen voor voedsel dat in seizoen is kan ook een grote manier zijn om nieuwe vruchten en groenten te proberen.

Vlees en zeevruchten

Kies vettige vissen voor hartgezondheid en hersenenbescherming. De zeevruchten die omega-3 vetzuren, zoals zalm of sardines bevatten, zijn een grote optie omdat omega-3 vetzuren een gezond hart steunen. Probeer om minstens twee porties van vissen te plannen elke week.

Ga mager wanneer het over ander vlees komt. Kip of van Turkije de borst is goede opties. Spruit voor 3 ons dienende grootte. Het doel om drie porties van mager vlees in uw maaltijd te passen plant elke week.

U kunt willen nadenken globaal beperkend uw rode vlezen. Zij zijn verbonden met dubbelpuntkanker, kunnen de een voorwaardenmensen met diabetes een verhoogd risico hebben om zich te ontwikkelen.

Peulvruchten

De peulvruchtfamilie omvat het volgende voedsel:

1.beans

2.peanuts

3.peas

4.lentils

Doel voor minstens één tot twee 1/2-koppen porties per dag. Hoewel dit voedsel aan koolhydraten rijk is, zijn zij één van de hoogste vezelbronnen u kunt eten. Zij verstrekken ook uitstekende installatieproteïne.

Dit maakt tot hen een ideale koolhydraatkeus over ander zetmeel zoals rijst, witte deegwaren, en brood. Kies uw peulvruchtfavorieten. U kunt om het even welke peulvruchten omvatten u in uw dieet houdt van omdat zij in voedingsmiddelen genoeg gelijkaardig zijn.

Zuivel en zuivelalternatieven

Spruit voor één tot drie met laag vetgehalte porties per dag. Sommige studies suggereren dat de yoghurt goed voor mensen met diabetes is en kan helpen het voor die op risico verhinderen. De Griekse yoghurt kan een betere optie zijn dan andere yoghurts omdat het hoger is in eiwit en lager in carburatoren dan traditionele yoghurt.

De kwark is een andere grote laag-carburatoroptie die ook hoog in proteïne is.

Horloge enkel uit voor toegevoegde suikers in yoghurts. Zij kunnen in smaakstoffen en toe:voegen-ins, zoals granola of koekjesbeetjes verbergen. Globaal, zijn de opties die lager zijn in calorieën, de toegevoegde suiker, en het verzadigde vet beter voor die met diabetes.

De ongezoete die soja, het vlas, de amandel, of de de hennepmelk en yoghurt van hen wordt gemaakt kunnen proteïne verstrekken terwijl het minimaliseren van koolhydraatinhoud. Leer meer hier over nondairy melk.

Bevroren voedsel

U kunt omhoog op vruchten hier opslaan en veggies, ook! Lees het voedende etiket om producten met veel additieven, suiker, of natrium te vermijden. Deze zijn altijd handig opgeslagen te houden omdat de bevroren opbrengst langer dan vers product duurt en voor besparingstijd groot kan zijn wanneer u diner in een snuifje verenigt.

Wanneer u voor zoet iets hankering, is er geen behoefte om dessert totaal te graven. De restrictieve diëten zijn geen goede oplossing op lange termijn en kunnen meer kwaad vaak doen dan goed.

In plaats daarvan, slim ben over wat u eet. Stok aan enig-dient desserts en slechts voorraad uw diepvriezer met één type tegelijkertijd. Dit helpt u teveel verleiding vermijden.

Ontbijtgraangewassen en snacks

U bent beter van het beperken van verwerkt voedsel wanneer u kunt, maar dat is niet altijd uitvoerbaar. Of het ontbijtgraangewas is, kunnen de crackers, of de snackbars, bepaalde sleutelwoorden u helpen opties vinden die beter zijn voor u. In het algemeen, controleer de verpakking deze woorden:

„gehele korrel“

„gehele tarwe“

„ontsproten korrel“

„hoge vezel“

Wishnick adviseert kiezend voedsel met minstens drie gram van dieetvezel en minder dan acht gram suiker per het dienen.

In plaats van het kopen van heel wat verwerkt snackvoedsel, denk na in plaats daarvan bereikend voor sommige noten. Naast de voordelen van de hartgezondheid, kunnen sommige noten, zoals amandelen, zelfs helpen insulinegevoeligheid verhogen. Dat is een goede zaak voor mensen met diabetes.