Hoe te om Sportblessures te verhinderen

Of het openluchtsporten zoals het lopen, het beklimmen, het cirkelen, of het uitoefenen in de gymnastiek is, kunnen de sportblessures worden veroorzaakt als u niet zorgvuldig bent. De gemeenschappelijkste omvatten ligamentverstuikingen, spierspanningen en breuken. De schade aan pezen, verbindingen, beenderen en spieren kan permanente problemen ook veroorzaken. Voor u die van sporten houden, zou u aandacht aan een paar belangrijke punten moeten besteden om sportblessures te vermijden.

1. Opwarming alvorens uit te oefenen. Opwarmend activeert de hulp spieren en maakt ligamenten elastischer. Het doen van een paar reeksen rek kan de truc doen. De standaardopwarmingstijd is 10-15 minuten, die het risico van sportenstoornis kunnen effectief verminderen.

2. Kies de juiste sportenschoenen. Draag nooit schoenen met gladde zolen wanneer het uitoefenen, omdat er niets slechter dan omvallend met een barbell zijn. Kies tennisschoenen die comfortabel en in te ademen zijn. Vergeet niet om uw tennisschoenen te wassen en te vervangen tijdig, die naast schoon het houden van de gymnastiek, het risico van toevallige dalingen vermindert.

3. Eet een gezonde voeding. De geschiktheid vereist heel wat energie, zodat moet u voedsel 1-2 uren vóór oefening eten om energie te verstrekken. Anders, zal de suiker in uw lichaam snel verminderen, en u zult zwak en zelfs zeer snel verwond voelen.

4. Drankovervloed van water. Er zijn het zeggen onder beginnersbodybuilders dat zij geen water kunnen drinken terwijl het uitoefenen. Dit is niet correct. De adequate hydratie kan het lichaam dehydratie verhinderen, die gemakkelijk tot duizeligheid en fysieke schade kan leiden.

5. Als u ongemak of pijn voelt, houd op onmiddellijk uitoefenend. Houd op onmiddellijk uitoefenend als u milde pijn in een verbinding, een stekel, een spier of een ligament ervaart. Zodra u pijn of ongemak ervaart, zou u niet die dag moeten uitoefenen. Het blijven zal uitoefenen wanneer ongemakkelijk slechts de verwonding verergeren. Als u geen verwonding kunt vermijden, ben zeker om uw arts te zien, aangezien sommige verwondingen veel ernstiger kunnen zijn dan zij verschijnen.

Uitoefenend hulp bouw spier en versterkt het cardiovasculaire systeem, dat niet alleen helpt u in vorm houden, maar ook verhindert de hulp vele ziekten. Nochtans, als de methode niet aangewezen is, kan de geschiktheid fysieke schade ook veroorzaken.