Volgens Oen-Hsiao zijn de Essentials 3 van toepassing op elke goede verandering in levensstijl die een persoon kan aanbrengen om zijn gezondheid te verbeteren.
1) Dieet: Het eten van een dieet met veel fruit, groenten en mager vlees en het vermijden van transvetten, gebakken voedsel en suikerhoudend voedsel kan helpen gewicht te verliezen, oxidatie te verminderen, cholesterol te verlagen,en diabetes voorkomenDit alles zal helpen de biologische leeftijd te verminderen.
2) Activiteit: Actiever zijnDe AHA beveelt 150 minuten matige-intensieve aerobe activiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week aan.
3) Slaap gezond: Mensen die niet goed slapen hebben een hogere bloeddruk, een hoger cholesterolgehalte, een hoger suikergehalte en een lager metabolisme.Door tenminste 7 tot 9 uur goed te slapen, kunnen mensen hun cardiovasculaire gezondheid verbeteren, wat de biologische veroudering vertraagt.