Maximaliseren van hersenengezondheid kan belangrijker zijn dan u denkt. Het uitoefenen van hersenen-versterkende gewoonten houdt uw mening scherp en de hulp verhindert of vertraagt kennisproblemen zoals de ziekte van Alzheimer en andere vormen van zwakzinnigheid. Niet alleen is dit belangrijk in het persoonlijke leven van het individu, maar hun beroeps leeft ook.

• De betere hersenengezondheid betekent makend gezonde levensstijlkeuzen allebei aan en uit de baan
• Goed eten, blijven het actief, slapen van goed en uitoefenen van uw mening kunnen allen hersenengezondheid opvoeren
 
• Een gezond hersenenmiddel verhoogde baantevredenheid en werkplaatsproductiviteit

Elke hersenen veranderen met leeftijd, en geestelijke functieveranderingen samen met het. De geestelijke daling is gemeenschappelijk, en het is één van de meest gevreesde gevolgen van het verouderen. Maar het cognitieve stoornis is niet onvermijdelijk. Hier zijn 12 manieren u kunt helpen hersenenfunctie handhaven.

1. Krijg geestelijke stimulatie

Door onderzoek met muizen en mensen, hebben de wetenschappers geconstateerd dat de intelligente activiteiten nieuwe verbindingen tussen zenuwcellen bevorderen en de hersenen kunnen zelfs helpen nieuwe cellen die, die neurologische „plasticiteit ontwikkelen“ en produceren een functionele reserve opbouwen die een haag tegen toekomstig celverlies verstrekt.

Om het even welke geestelijk bevorderende activiteit zou moeten helpen om uw hersenen op te bouwen. Lees, neem cursussen, probeer „geestelijke gymnastiek,“ zoals woordraadsels of van wiskundeproblemen Experiment met dingen die handhandigheid evenals geestelijke inspanning, zoals tekening, het schilderen, en ander ambachten vereisen.

2. Krijg lichaamsbeweging

Vind stabiliteit met een liefdadige giftannuïteit

Wanneer u een liefdadige giftannuïteit aan voordeel HMS vestigt, zal uw gift u en/of gehouden van van een vast inkomen voor het leven terwijl ondersteunend onze opdracht voorzien om gezondheid en welzijn voor allen te verbeteren.

Het onderzoek toont aan dat het gebruiken van uw spieren ook uw mening helpt. Dieren die regelmatig verhoging het aantal uiterst klein bloedvat uitoefenen dat zuurstof-rijk bloed aan het gebied van de hersenen brengt die van gedachte de oorzaak zijn.

De oefening spoort ook de ontwikkeling van nieuwe zenuwcellen aan en verhoogt de verbindingen tussen hersenencellen (synapsen). Dit resulteert in hersenen die efficiënter, plastic, en aanpassings zijn, wat in betere prestaties in het verouderen dieren vertaalt.

De oefening vermindert bloeddruk, verbetert cholesterolniveaus, helpt ook bloedsuiker in evenwicht brengen en vermindert geestelijke spanning, die uw hersenen evenals uw hart kan helpen.

3. Verbeter uw dieet

De goede voeding kan uw mening evenals uw lichaam helpen.

Bijvoorbeeld, de mensen die een Mediterraan stijldieet dat vruchten benadrukken, groenten, vissen, noten, onverzadigde oliën (olijfolie) en installatiebronnen van proteïnen eten zullen minder waarschijnlijk cognitieve stoornis en zwakzinnigheid ontwikkelen.

4. Verbeter uw bloeddruk

Hoge bloeddruk binnen - de middelbare leeftijd verhoogt het risico van cognitieve daling in oude dag.

De wijziging van de gebruikslevensstijl om uw druk zo laag mogelijk te houden. De verblijfshelling, oefening regelmatig, beperkt uw alcohol tot twee dranken een dag, vermindert spanning, en eet net.

5. Verbeter uw bloedsuiker

De diabetes is een belangrijke risicofactor voor zwakzinnigheid.

U kunt helpen diabetes verhinderen door het eten van recht, regelmatig uit te oefenen, en mager te blijven. Maar als uw bloedsuiker hoog blijft, zult u medicijn nodig hebben om goede controle te bereiken.

6. Verbeter uw cholesterol

De hoge niveaus cholesterol van van LDL (de „slecht“ worden) geassocieerd met gestegen het risico van zwakzinnigheid. Het dieet, de oefening, de gewichtscontrole, en het vermijden van tabak zullen een lange weg naar het verbeteren van uw cholesterolniveaus gaan. Maar als u meer hulp nodig hebt, vraag uw arts over medicijn.

7. Overweeg laag-dosis aspirin

Sommige waarnemingsstudies suggereren dat de laag-dosis aspirin het risico van zwakzinnigheid, vooral vasculaire zwakzinnigheid kan verminderen. Vraag uw arts of bent u een kandidaat.

8. Vermijd tabak

Vermijd tabak in al zijn vormen.

9. Misbruik geen alcohol

Het bovenmatige drinken is een groot risicofactor voor zwakzinnigheid. Als u verkiest te drinken, beperk me tot twee dranken een dag.

10. Zorg voor uw emoties

De mensen die bezorgd zijn, gedeprimeerd, slaap-arm, of uitgeput neigen om slecht op cognitieve functietests te noteren.

De slechte scores voorspellen noodzakelijk geen verhoogd risico van cognitieve daling in oude dag, maar de goede geestelijke gezondheid en de rustgevende slaap zijn zeker belangrijke doelstellingen.

11. Bescherm uw hoofd

Matig me aan strenge hoofdverwondingen, zelfs zonder gediagnostiseerde schokken, verhoog het risico van cognitief stoornis.

12. Bouw sociale netwerken

De sterke sociale banden zijn geassocieerd met een lager risico van zwakzinnigheid, evenals lagere bloeddruk en langere levensverwachting.

Kunnen de levensstijlpraktijken hersenengezondheid opvoeren?

Absoluut.

De oefening heeft een zeer positieve invloed op hersenengezondheid.Omgekeerd, de oudere volwassenen die niet in aërobe activiteit in dienst nemen ervaren een vermindering van de grootte van het zeepaardje (het geheugencentrum van de hersenen) aan een tarief van 1%-atrophy per jaar.

Andere studies recapituleren het belang van oefening in het minimaliseren, verhinderen of vertragen het begin van amnesie en zwakzinnigheid.

Bovendien kan het dieet een rol in hersenengezondheid spelen.

Is de slaap belangrijk?

       Een kritieke die component van hersenengezondheid is de hoeveelheid zuurstof aan de hersenen wordt geleverd. Als u genoeg zuurstof niet krijgt terwijl u slaapt, misschien wegens een gezondheidsvoorschrift , kan uw hersenenfunctie ongunstig worden beïnvloed.

De studies tonen aan dat de hogere hoeveelheid en de kwaliteit slaap tot minder amyloid leiden (groepen proteïnen betrokken bij de ziekte van Alzheimer) opbouw in de hersenen en daarom een verminderd risico van cognitieve ziekten zoals Alzheimer.

Zijn er een andere levensstijlfactoren die hersenengezondheid beïnvloeden?

De cognitieve stimulatie is ook getoond om een efficiënte gewoonte te zijn voor het verhinderen van cognitieve degeneratie.

Het lage onderwijs is een risicofactor voor zwakzinnigheid en degeneratieve ziekte, zodat kan bevorderen van de hersenen nuttig zijn in het minimaliseren van de risico's van cognitief stoornis en degeneratieve ziekten.

Kunnen de gezonde hersenenpraktijken zich stemming, geheugen concentreren beïnvloeden of?

Alle bovengenoemd! Door in preventative praktijken zoals oefening in dienst te nemen en gezonde te eten, kan het geheugen verbeteren.

Ook, weten wij dat wanneer gezond eten en het uitoefenen, endorphins worden bevrijd die cognitieve het functioneren en stemmingsverbeteringen kunnen bevorderen.

Naast de endorphinstormloop die met gezondheidsgewoonten zoals oefening komt, kunnen er andere chemische producten in kwestie zijn -- en zij worden bestudeerd. Bijvoorbeeld, BDNF (de hersenen-afgeleide factor van de zenuwgroei) -- welke geheugen, nadruk en aandacht kan helpen -- kan stijgenals resultaat van fysische activiteit.

Hoe lang duurt het?

Het hangt af. Als u heel wat vasculaire of gezond risicofactoren die (bijvoorbeeld, eten uitoefenen niet) hebt, kunt u vrij wat tijd moeten compenseren om op een gezond niveau te krijgen alvorens u begint voordelen te ontvangen.

Wij weten enkele proteïnen die het risico voor Alzheimer verhogen kunnen beginnen om in de hersenen 15-20 jaar vóór het begin van symptomen te deponeren. Zo, nu is de tijd voor preventie.

Als u directe resultaten wilt, is de oefening één gewoonte die neigt om snelle veranderingen in stemming en kennis te veroorzaken; maar in termen van neurodegenerative preventie, kunnen wij geen resultaten voor een tijdje zien.

Zijn er sommige aspecten van hersenengezondheid die „worden bevestigd“ en niet kunnen worden veranderd?

Ik gebruikte om patiënten te vertellen, de „Genetica is genetica en wij kunnen niet dat veranderen.“ Nochtans, sommige studiestoon nu aan dat de oefening risico kan ontkennen zelfs als u een genetische neiging hebt.

Ik vaak geef niet opdracht tot de test voor genetische neiging omdat het enkel een risicofactor is geen die wij kunnen veranderen, en de mensen interpreteren het verkeerd oorzakelijk. Met andere woorden, betekent de genetische neiging niet dat u de ziekte van Alzheimer zult krijgen, en het negatieve genetische testen betekent niet dat u niet zal.

Zijn sommige groepen meer mensen op risico voor de ziekte van Alzheimer?

Afhankelijk van de literatuur u leest, kan één exemplaar van het gen risico met 2-4 verhogen keer het risico van de algemene bevolking, en twee exemplaren van het gen kunnen risico tot 10 keer dat van de algemene bevolking verhogen. Maar dat is risico, niet oorzaak.

Er zijn ook sommige onderwerpen dat wij genoeg niet hebben bestudeerd. Bijvoorbeeld, hebben de vrouwen een hoger risicovan Alzheimer dan mensen. Kon dit enkel omdat de vrouwen langer dan mannen zijn leven? Het onderzoek, echter, brengt een ingewikkeldere theorie naar voren: de vrouwen kunnen meer fysiologische risico's hebben dan mannen.

Wij hebben ook voldoende de ziekte van Alzheimer niet binnen specifieke etnische groepen en rassen bestudeerd. Wij wensen meer vrijwilligers om aan studies deel te nemen.

Waar verlaat dat ons?

Ik denk wij allen onze hersenen moeten behandelen -- nu, ongeacht onze tijd of wat wij geboren waren met of welke gezondheidsproblemen wij zich kunnen ontwikkeld hebben. Het is nooit te laat beginnen onze levensstijlpraktijken te veranderen zodat wij gezonde hersenen kunnen ontwikkelen.

Wij hebben een geen magische pil of behandeling voor de ziekte van Alzheimer. Nochtans, nieuwe onderzoekpunten aan manieren kunnen wij risico en langzame vooruitgang minimaliseren. Bekijk deze ziekte niet zoals zijnd slechts over oudere mensen; eerder, voer preventative actie nu, geen kwestie uw tijd.

Vermijd tabak in al zijn vormen.