De gezonde Zomer die Uiteinden en Doelstellingen eten
Voor de meeste mensen, is de zomer enkel rond de hoek. Het leven in Florida betekent dat de zomer meer van een termijn het hele jaar door is. Dit betekent niet u niet eten zou moeten beginnen gezond met een geschikt „de zomerbzv“ in mening, nochtans. Het is gemakkelijker dan u zou denken om eten te beginnen gezonder, en treffend kleine maatregelen elke week om uw voeding te verbeteren en naar gezonder op weg te zijn, gelukkiger u niet uit te stellen iets bent.
Hier zijn acht gezonde het eten doelstellingen zoals die van de Raad van de Voorzitter over Fitness, Sporten, en Voeding worden voorgesteld:
Maak de helft van uw plaatvruchten en veggies:
Kies rood, sinaasappel, en donkergroene groenten zoals tomaten, bataten, en broccoli, samen met andere groenten voor uw maaltijd. Voeg fruit aan maaltijd als deel van de leiding of de bijgerechten, of als dessert toe. Kleurrijker u maakt uw plaat, moet waarschijnlijker u de vitaminen, de mineralen, en de vezel krijgen uw lichaam gezond moet zijn.
Maak de helft van de korrels u gehele korrels eet:
Een gemakkelijke manier om sommige gehele korrels te eten is van een raffineren-korrelvoedsel op een whole-grain voedsel over te schakelen. Bijvoorbeeld, eet whole-wheat brood in plaats van wit brood. Lees de ingrediëntenlijst en kies producten die van whole-grain ingrediënten eerst een lijst maken. Zoek dingen als: „gehele tarwe,“ „ongepelde rijst,“ „bulgur,“ „boekweit,“ „havermeel,“ „gerolde haver,“ „quinoa,“ of „wilde rijst.“
Schakelaar aan de vetvrije of met laag vetgehalte melk (van 1%):
Allebei hebben dezelfde hoeveelheid calcium en andere essentiële voedingsmiddelen zoals volle melk, maar minder calorieën en minder verzadigd vet.
Kies een verscheidenheid van mager eiwitvoedsel:Het vlees, het gevogelte, de zeevruchten, de droge bonen of de erwten, de eieren, de noten, en de zaden worden beschouwd als een deel van de eiwitvoedselgroep. Selecteer magerdere besnoeiingen van rundergehakt (waar het etiket 90%-helling of hoger) zegt, de borst van Turkije, of kippenborst.
Vergelijk natrium in voedsel:
Gebruik het etiket van Voedingsfeiten om lagere natriumversies van voedsel zoals soep, brood, en bevroren maaltijd te kiezen. Selecteer ingeblikt voedsel dat „laag natrium,“ „verminderd toegevoegd natrium wordt geëtiketteerd,“ of „geen zout.“
Drink water in plaats van suikerachtige dranken:
Besnoeiingscalorieën door drinkwater of ongezoete dranken. De soda, de energiedranken, en de sportendranken zijn een belangrijke bron van toegevoegde suiker en calorieën in Amerikaanse diëten. Probeer toevoegend een plak van citroen, kalk, watermeloen, of een plons van sap aan uw glas water als u één of ander aroma wilt.
Eet wat zeevruchten:
De zeevruchten omvatten vissen (zoals zalm, tonijn, en forel) en schaaldieren (zoals krab, mosselen, en oesters). De zeevruchten hebben proteïne, mineralen, en omega-3 vetzuren (hart-gezond vet). De volwassenen zouden moeten proberen om minstens acht ons te eten per week van een verscheidenheid van zeevruchten. De kinderen kunnen kleinere hoeveelheden zeevruchten eten, ook.
Besnoeiing terug op vaste vetten:
Eet minder voedsel dat vaste vetten bevat. De belangrijkste bronnen voor Amerikanen zijn cakes, koekjes, en andere die desserts (vaak met boter, margarine, of het verkorten worden gemaakt); pizza; verwerkt en vettig vlees (b.v. worsten, hotdogs, bacon, ribben); en roomijs.
Uw bericht moet tussen de 20-3.000 tekens bevatten!
